均衡的饮食是提高免疫力的基础。确保摄入足够的维生素和矿物质，尤其是维生素C、维生素D、锌和铁。多吃新鲜水果和蔬菜，如橙子、草莓、西兰花、胡萝卜等，它们富含抗氧化剂，可以帮助身体抵抗病毒和细菌。横向来看，适量摄入优质蛋白质，如鱼、鸡胸肉和豆类，以支持免疫系统的正常运作。
良好的睡眠质量对于维持免疫系统功能至关重要。成年人每晚应保证79小时的高质量睡眠。建立固定的作息时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床，避免熬夜。睡前可以尝试冥想或深呼吸练习，帮助放松身心，提高睡眠质量。适当的体育锻炼可以增强免疫系统，但过度运动反其道而行会削弱免疫功能。每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于提高免疫力。需补充的是，瑜伽和太极等轻柔的运动也能帮助减轻压力，促进身心健康。
长期的压力会遏制免疫系统，增加患病风险。学会管理压力，可以通过冥想、深呼吸、听音乐或与亲朋好友交流等方式来缓解紧张情绪。保持积极的心态，避免过度焦虑，有助于提高身体的抵抗力。良好的个人卫生习惯是预防感染的重要措施。勤洗手，尤其是在外出归来、饭前便后以及接触公共物品后。使用肥皂和流动水彻底清洁双手至少20秒。避免触摸面部，尤其是眼睛、鼻子和嘴巴，以减少病毒进入体内的机会。保持居住环境的清洁和通风，定期消毒常用物品表面。
补充益生菌：益生菌可以帮助调节肠道微生物群，增强免疫功能。可以通过食用酸奶、发酵豆制品等富含益生菌的食物来补充。多喝水：保持充足的水分摄入，有助于维持身体的正常代谢和排毒功能。